はじめまして。
お薬なくて眠れるようになって良かったですね（＊＾－＾＊）

安眠のために気を付けていることは、コーヒー（中毒です）を7時以降はなるべく飲まない、De-Cafe（カフェインレス）を利用する、です。
就寝前には、ホットミルクにはちみつ、カモミールティにはちみつ。シナモンやジンジャーパウダー入れたりして。寝酒に流れることもありますが。。。

ベッドサイドにリップクリームを置いて、ベッドに入ったらまず塗る。ワセリン、はちみつ、はっか油、バニラエッセンスを適当に混ぜたものですが、これを塗ると落ち着きます。

寝る前に本を読まないと眠れないのですが、アガサクリスティ（昔の推理作家）が大好で、それが私には一番です。何十冊と持っていて、10回以上読んだものもあります。人生を考えさせられるようなもの、頭を使わないと理解できないようなものは避けてます。
また、タイマーを使ってベッドサイドのランプを2時間で自動で切れるようにしてます（これは便利）。タイマーは家電量販店でも買えます。

運動できればいいんですが、なかなかできず。オフィスで終電までパソコンと睨めっこした日は全身がこります。特に下半身が痛くて眠れない場合、青竹踏み（今は竹製でなくプラ製か）をやります。

たまーに、ピローミストを利用しますが、これは気分転換くらいな感じです。

最後に、友人から薦められた方法で、リラグゼーションCD 「Image」。
いつもはロックな私で、こういう「ひーりんぐ」は「ケッ」と思うタイプなんですが、騙されてベッドに入りながら聞いたらテキメンの効果がありました（笑）。友達、ありがとう。ただ、CDの最後に葉加瀬太郎の「情熱大陸」があるので、プレイリスト等で外しておかないと、せっかく寝付いたのに葉加瀬の情熱的な演奏で気持ちよく目が覚めちゃうので注意です。PCで聞く場合、シャットダウンをタスク設定しておけば設定時間に自動で電源オフできます。