寝る前に
暖かいミルクやココア、カモミールティーなどを
飲むと良いみたいですよ。ミルクは眠りを誘う成分が
入っています。赤ちゃんは授乳中にリラックスして
途中で寝ちゃいます。

お風呂の温度はぬるめにして、寝る直前にゆっくりと
つかると疲れが取れて、リラックスするので良いですよ。

あとは、眠る１時間くらい前から部屋の電気を
うす暗くしたり、PCや携帯をあまり見ないように
するとか、神経を落ち着かせるようにするといい
ようです。
今は震災の影響でお店は節電していて明りが煌々と
付いている事は無くなりましたが、コンビニなどの
灯りは天気のいい昼間の屋外に匹敵する明るさなので
長時間そういう中にいると体内時計が狂って寝付きが
悪くなるそうです。


私も寝付きはのび太くん並みに良いので、早めに寝ようが
夜更かししようがあっという間に記憶が無いタイプですが
たまぁに、寝れない日があります。そんな時は、瞑想と
言うか、目を閉じておでこの辺りに明るい光をイメージして
その光に意識を集中して邪念を払うとすぅっと眠れます。
昔は、羊を数えてました。実際に牧場をイメージして中央に
柵を立てて、羊が一匹ずつ柵を飛び越えて遠くへ走っていく
姿を見届けてから次の羊・・・というようにゆっくりイメージ
しながら数えると３０位で眠くなります。

枕が合わないのでしたら、自分でタオルケットや毛布を重ねて
自分にしっくりする高さを見つけると良いですよ。

あと、寝る事を意識せず自然と眠くなるまで本を読むとか
（あくまでもリラックスの為なのであまり好きではない分野の
本がお勧めです）、手足の指をマッサージするとか、ちょっと
脱力するような眠りの儀式をすると良いんじゃないでしょうか。

幼稚園に入る前くらいの子供がそうなんですが、３０分の
お昼寝で充電できてしまうと夜いつまでも起きれてしまったり
するので、できるだけお昼寝は我慢した方が良いと思います。