回答
私も経験しているので主さんの大変さが幾分か分かります。
自分で心がけてラクになったことを書きますので何か参考になったら嬉しいです^^

1番眠りを妨げるものは、「眠らなきゃ・はやく眠りたい!」という焦りだと実感します。
これを無くすのは難しいですが意識し過ぎると神経がはりつめてしまって眠りたいのに眠れないという負のスパイラルにハマって行きます。なので、「今日はいつもよりちょっと早く眠りにつけるといいな」という感じでゆったりと夜を過ごして、少しずつ“ベッドに入ってから眠るまでの時間”を短縮していく。
そうしていつの間にか普通通りに戻っているっていうのが理想かなと思います。

その為に出来ることですが、
・アロマライト(エッセンシャルオイルを垂らすもの)を使う
・昼のうちに適度な運動をしておき、夜の眠りを誘う。
・リラックスする
という事が自分で出来る範囲だと思います。。

アロマはイランイランが適しているそうですよ。あとカモミール。
確か、眠りを誘う作用があるみたいです。でも、お気に入りがあればそれでも良いと思います。運動も、ウォーキングをするとかで良いです。無理に頑張らず出来る範囲で。
エッセンシャルオイルは高いものが多いですが、生活の木というショップだとお手ごろですよ♪

実を言いますと私、鬱病でして。薬を処方されているので服用している限り、眠れない…という事はありません。
最近では、ドリエル・・でしたっけ？市販の入眠剤があるみたいなので、主さんがこれ以上深刻になってしまってお辛いようでしたら服用を考えられるのも、ひとつの手かな…って思いました。
　※ドリエル等の薬は寝つきを良くする薬で、きっかけみたいなものだと思います。いわゆる睡眠薬とは違うんじゃなかったかな＾＾？
　↑このへん確信を持って言えなくて申し訳ありません；

といっても薬を飲まないで通常に戻るに越したことはありません!!
ストレスを貯めず肩の力を抜いてください。←コレ難しいですがｗ
眠りは人によって大きく違います!短時間睡眠でも元気に働かれる方もおられます。
どうしても気になって苦痛でしたら、内科や心療内科を受診されることもアリです。

長文読みにくくてすみません。
主さんが健やかな毎日を送られますように。