私の飲んでいる、アメリカ(ナウフーズ社/NOW)のサプリメントですが、参考までに…
※日本のサプリは、成分の含有量が少なめです

起きて動く・仕事で頭を使う時
★チロシン
★L-フェニルアラニン
★ガラナ(カフェイン効果を穏やかにした感じ)
★イチョウ葉(集中力・記憶力を高めたい時)
★タウリン

眠気を誘い、寝付きを良くする
★ギャバ(血圧が下がるので、低血圧でしたら量を減らして下さい)
★メラトニン
★バレリアン
★セントジョーンズワート(精神薬を処方されている場合、併せて飲まないように…)
★テアニン

※複合サプリは必要ない成分も入っている事があるので、その日の体調に合わせ、自分で成分や量を調合して組み合わせると良いです。
※マカ・ガラナなどは「男性向け」のイメージですが、寝不足で体力が落ちている朝に飲むと、体が少し楽になります。
(上記は汗をかきやすくなるので、通勤中は汗ジミなどにご注意下さい)

【食べ物】
夕食や就寝前に、乳酸菌の多いトクホのヨーグルトを食べると良いです。
リラックス効果のある蜂蜜や、メイプルシロップなど甘い物をブレンドすると「ホッ…」と落ち着きますね！
(セロトニンは腸で作られるとの事…)
メジャーですが、ハーブティーもお薦めです。
鎮静作用のあるラベンダーとカモマイルを合わせ、熱くない60～50℃くらいがベスト。

酷暑や台風が続き、体力が落ちやすいので、心も身体も御自愛下さいね！