私も2年前まで便秘がひどく、週に一回ほどでした(;_;)
便秘が続くと胃のあたりが重苦しい感じがしてきたり、つらいですよね…。
勿論健康面でも良くないことです。

そんな私も、今では毎日ちゃんと出るようになりました。
色々なことが総合的に影響しているとは思いますが、自分にとってこれが効果的だったと思うものをあげます。
①朝一番にコップ一杯の白湯を飲む
②毎日野菜・海藻類をしっかり摂るようにする
（わかめ、ひじき、ごぼうは食物繊維が豊富なので特に良いと思います。冬はごぼう茶もおすすめです。）
③なるべく冷たいものを摂取せず、胃腸を冷やさないようにする
④ダイエット中でも、せめてお昼はある程度の量の食事をバランス良くとる

特に、①の白湯は非常に効果的でした！

ご年齢やライフスタイルによって原因も改善策も違ってくると思いますが、少しでも参考になりましたら幸いです。