朝起きて、夜寝る前に白湯を飲みます。

朝ごはんはしっかりとバランスよく食べます。日中の活動でカロリーは消費されるので炭水化物（ごはんなど）を取るなら朝です。例:ごはん、味噌汁、焼き魚、海藻サラダ、季節の果物

日中は水を飲みます。
お腹がすいて我慢できない時はおからクッキーを食べます。おからは食物繊維なのでお通じが良くなります。
小腹サポートなどのドリンクでもいいと思います。お腹をコルセットなどで締めると食欲が抑えられます。

お昼と夜は野菜とタンパク質を中心にとります。友達との外出などでカロリーが高いものを食べることもあるかと思いますが、その場合は「エスカレーターではなく階段を使う」「電車の待ち時間に足の筋肉を意識してかかとの上げ下げを行う」などカロリー消費を意識してください。

夜は湯豆腐、ささみ、温野菜などを食べます。温野菜にはブロッコリーや大豆などを加えノンオイルのドレッシングや塩をかけます。かけすぎ注意です。

体を冷やすと代謝が低下してカロリー消費量が減ります。

節制しすぎると続きません。
食事は楽しいものです。食べる時はその場の雰囲気を楽しみながら食べましょう。テレビを見ながら、スマホを触りながらの食事は食べすぎますのでやめたほうがいいです。
食べる量を減らしたい場合は可愛いお皿で食べるといいです。
可愛く盛り付けして食べようと思うと自然と小盛りになりますよ。

食材はなるべく旬のものを取り入れるといいです。

頑張りましょう！(*'ω'*)