続きです。（長文で、申し訳ないです）
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ここからは、食べる内容です。

●モヤシを食べる！ｗ（特に、スープ）
→これは、かなりお勧めします。私も夜食として、結構ガツガツ食べていますｗ
野菜が低カロリーな事は、ご存知かと思います。その中でも、「モヤシ」は凄いですｗ

あんな見た目ですが、実は栄養価が高いです。
→http://www.moyashi.or.jp/mamechisiki/03/03.htm
しかも、食物繊維が豊富なので、便秘対策にも優れており、ダイエットには効果的です。

「モヤシ」を１袋食べると、満腹になれますｗ
（普通の方なら、１袋も食べれない気もしますがｗ）
そして、１袋食べても、５０キロカロリーないと思います。
「モヤシ」に関しては、食べまくっても良いと思いますよ。

私のレシピは、個人で考えたモノなので、分量とかは記載できませんが・・・。
（いつも適当に、作っているものでｗ）
多分、以下のレシピに近いのを作っています。
（餃子の代わりに、モヤシですｗ）
→http://www.ajinomoto.co.jp/recipe/card/702000/701674.asp

モヤシなんて、直ぐに火が通りますので、調理時間も少ないと思います。
私は、これに「摩り下ろした生姜」を加えてます。少し「ワカメ」も加えています。
（後は、お好みで調節して下さいｗ）

ちなみに、スープは全部飲んだ方が良いです。
ゆでたら、モヤシの栄養がにじみ出てしまう為です。
汁まで全部飲むと、栄養価的にも、かなり良いです。

●お茶漬け
→多分「おかゆ」とかの方が低カロリーになると思いますが・・・。
ささっと食べるなら、お茶漬けです。低カロリーな方ですので。

●アサヒの「クリーム玄米ブラン」
→カロリー的には、そこまで優秀じゃないです。低カロリーとは言えないと思います。
しかし、腹持ちは優秀です。これを少しずつ食べて、水分を沢山飲むと、結構膨れます。
使い方によっては、良い働きをします。

ダイエット的には「ケロッグのオールブラン」とかの方が良いのですが・・・。
正直、全く美味しくないので、私はこの後に口直しの為、余計に食べますｗ
ダイエット食品は、こういう系統が多いので、私はあまり食べません。私の中では、逆効果です。

「クリーム玄米ブラン」は、普通に美味しいので、大丈夫と思います。
「かなりお腹が空いて、暴食しそう！」って前に、結構食べてますｗ
日頃、お菓子を食べる方には、使える気がしますｗ

●ゼリーを常備しておくｗ
→主に私のような、定期的に糖分摂取したくなる方の場合です。（苦笑）
偶に、お菓子をドカ食いしたくなりますｗ
２～３カ月に１回くらい来ますｗ
その時とかに「クリーム玄米ブラン」を活用しているのですが。。。

私は日頃、０カロリーに近いゼリーを作り置きしています。
店で毎回買っていると高いですし、何より飽きるからです。
家で作るとバリエーション豊富ですし、経済的です。
小腹が空くと気軽に食べれますし、「お菓子が食べれない！」というストレスとも戦わずに済みます。

お菓子が大好きですが、私はこんな感じで日頃食べてますので、ちゃんとしたお菓子（？）は沢山食べずに済んでいますｗ
ストレスを溜めないというのも、結構大事です。

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人それぞれ違いますので、自分に合った方法を見つけて下さい☆
参考になると、嬉しいです。