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メニューですが一人暮らしなので基本、自炊をしています。
（例）
朝 パン （ピザトーストとカフェオレ）
昼 自分で作ったお弁当 （ここが一番大事、しょうが焼きや・カレー等、夜ご飯として活躍するメニューをメインにしっかり食べる）
夜 バナナ・ヨーグルト・サラダ・フルーツ等 （バナナを1本＋ヨーグルト＋不足した栄養素を補給できる野菜・フルーツを、自分のストレスにならないくらいの腹八分目まで食べる。）
上記を基本に、友達とディナーにも行くしお菓子が食べたかったら食べて無理なく続くようにしました。
一ヶ月たつと-2ｋｇ！ 生理時の体重の増減やむくみも以前よりましだし、バナナのおかげかお通じがいいのでポッコリお腹もスッキリ☆
夜は基本消化がいいものを食べているので、お腹がすく前に寝て下さいね。
私は、18時30食事 0時就寝 というライフスタイルです。
その後、現在46ｋｇになりました。引き続きがんばります。
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