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◆塩分排出を促す栄養素を◆
むくみを改善するために
塩分や糖分を摂りすぎないのはもちろんですが
それらの排出を助ける食材を摂ることも大切。
利尿作用があり、塩分の排泄を助ける
カリウムを多く含む食材は
バナナ・アボカド・ほうれん草・豆類など
食物繊維が豊富なのは
海藻類・きのこ類・キャベツ・納豆など
◆末端を冷やさない◆
体が冷えると、血行が悪くなり
むくみやすくなります。
特に、下肢はむくみやすいので
足首からふくらはぎにかけて温めると
むくみにくくなります。
就寝時には足元を冷やさないように
湯たんぽやレッグウォーマーで保温を。
寝る前にはシャワーでなく
湯舟に浸かって体を温めることも大切。
◆末端の筋肉を動かす◆
普段から色々な筋肉を動かして
末端の血行まで良くしておくと
むくみは起こりにくくなります。
特にデスクワークが多い方は
下肢がむくみやすくなりますので
積極的に脚を動かすことをオススメ。
ふくらはぎの筋肉は、第二の心臓と言われるほど
全身の血行促進に影響します。
また、足先や指先をたくさん動かすことで
体の末端が冷え切ってしまうことを防げます。
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