夏のダイエットにおすすめレシピ

Q.現在ダイエット中で、体重が減らなくなってきました。

基礎代謝量は筋肉量に比例するので、筋肉量の維持・増加のためにタンパク質が欠かせません。

サラダチキンやゆで卵、ヨーグルトが手軽でおすすめです。

また、腸内環境を整える食物繊維は、ワカメやこんにゃく、しいたけ、バナナ、ブロッコリーなどがおすすめ。

暑い季節の運動は、熱中症のリスクが高まります。

家の中で出来る有酸素運動やストレッチを取り入れ、こまめな水分補給を心がけてくださいね。

アボカド

アボカドは「食べる日焼け止め」と呼ばれるほど、美肌や紫外線対策にぴったりな栄養がたっぷり。
11種類のビタミンと14種類のミネラルが含まれ、中でも若返りのビタミンとも呼ばれるビタミンEが豊富。
また、紫外線を遮断してくれる効果がある「ルチン」が含まれており、日焼けをしても傷みにくい肌を作ってくれます。

マンゴー
マンゴーは、美肌やアンチエイジングに効果的なβカロテン・ビタミンCを始め、カリウムも多く含まれており、体内のナトリウム量のバランスを保つ効果があります。
過剰なナトリウムや水分の排泄を促してくれるため、むくみ解消にも◎
また、夏バテはカリウム不足により引き起こされるため、マンゴーは夏に積極的に摂りたい食材のひとつです。

さやいんげん
さやいんげんは、食物繊維やビタミンCが多く含まれています。
食物繊維は腸内環境を整え、便秘解消やダイエットに役立つ栄養素です。
また、ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートし、シミ予防、美肌・美白効果が期待できます。
脂質・糖質の低いタコと合わせて食べることで、美肌力UPと、ダイエット中にもおすすめの1品です。