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紫外線を浴びすぎた日のスキンケアには、抗酸化作用のあるビタミンCや、肌の修復を助けるタンパク質などを効率よく摂取できるスープや味噌汁がおすすめです。

ビタミンCを豊富に含む食材を使ったスープや、コラーゲン生成を助ける味噌汁のアイデアのポイントとレシピ例を紹介します。

日焼けダメージ回復のための栄養摂取のポイント

ビタミンCとタンパク質のW摂取

コラーゲンの生成には、「ビタミンC」と「タンパク質」のW摂取が不可欠です。日焼け後の肌のハリ回復に役立ちます。

加熱調理で吸収率アップ

ビタミンCは水溶性で熱に弱い性質がありますが、一部の食材は加熱することで吸収されやすくなる場合もあります（例：トマトのリコピン）。また、スープにすることで、溶け出したビタミンCや他の栄養素を丸ごと摂取できます。

抗酸化作用のある栄養素もプラス

ビタミンCの他に、紫外線で発生する活性酸素を抑えるリコピン（トマトなど）やビタミンE（かぼちゃ、ナッツ類など）を一緒に摂るのも効果的です。

ビタミンCたっぷりスープ・味噌汁のレシピ例

1. ビタミンCたっぷり「味噌汁」のレシピ例

【材料の組み合わせ例】
タンパク質: 卵、豆腐、鶏むね肉など

ビタミンC: ピーマン（赤・緑）、じゃがいも、キャベツなど

【作り方（卵×ピーマン＆じゃがいも）】

鍋にだし汁と皮をむいて一口サイズに切ったじゃがいもを入れて中火にかける。
沸騰したら弱火にし、食べやすく切ったピーマンを入れて温める。
じゃがいもに火が通ったら、再び沸騰させて溶き卵を回し入れ、卵が固まってきたら弱火にする。
全体が馴染んだら火を止め、味噌を溶き入れる。

2. ビタミンC・リコピンを丸ごと摂る「トマトとキャベツのスープ」のレシピ例

【材料の組み合わせ例】

トマト（リコピン、ビタミンC）
キャベツ（ビタミンC）
玉ねぎ、にんじんなど（お好みの野菜）
鶏むね肉、豆など（タンパク質）

【作り方（一例）】

野菜とタンパク質源の食材を食べやすい大きさに切る。
鍋にだし（コンソメ、鶏ガラなど）と水を入れ、硬い野菜から煮込む。
トマトやキャベツを加え、火が通ったら塩胡椒などで味を整える。

紫外線を浴びすぎた日の最重要スキンケア手順

日焼け直後のアフターケアは、「72時間以内」が勝負と言われます。この期間は、肌の「鎮静」と「保湿」を最優先に、優しく丁寧に行うことが大切です。

ステップ1：徹底的な冷却で炎症を鎮める（最優先）

日焼け後の肌は熱を持ち、炎症を起こしています。この熱を早く取り除くことが、ダメージを最小限に抑えるための最優先事項です。

冷たいタオル/保冷剤
濡れタオルを固く絞り、氷や保冷剤を包んで日焼け部分に優しく当てて冷やします。直接氷を当てると刺激が強すぎるため、必ずタオルで包みましょう。

冷水シャワー
広範囲を日焼けした場合は、ぬるめのシャワー（36～38℃程度）を浴び、強い水圧は避けながら冷やします。水圧を弱くすることが重要です。

冷却化粧水/ミスト
冷蔵庫で冷やした低刺激の化粧水をたっぷり含ませたコットンでパックするのも効果的です。ヒリヒリ感が和らぐまで、時間をかけて冷やしましょう。

ステップ2：摩擦レスな徹底保湿でバリア機能をサポート

肌の熱が引いたら、次は「水分補給」と「バリア機能の保護」に努めます。日焼けした肌は水分が蒸発しやすく、非常に乾燥しています。

優しくなじませる
手のひらで包み込むように優しく押さえつけ、化粧水を浸透させます。パッティング（叩き込み）は絶対にNGです。肌に摩擦を与える行為は、さらなる炎症の原因になります。

乳液・クリームで蓋
化粧水で水分を補給したら、セラミド、ヒアルロン酸、アロエエキスなどの保湿成分が豊富な乳液やジェル、クリームでしっかり蓋をします。

ボディケア
顔だけでなく、腕やデコルテなどのボディも、伸びの良いローションタイプでたっぷりと保湿しましょう。

ステップ3：内側からの回復サポート（インナーケア）

肌の外側だけでなく、内側からもダメージ回復をサポートすることが大切です。

水分補給
水やお茶をこまめに飲み、失われた水分を補います。

栄養補給
ビタミンC（シミ・くすみ予防、コラーゲン生成サポート）、ビタミンE（抗酸化作用、血行促進）を多く含む食品（ピーマン、ブロッコリー、トマト、柑橘類など）やサプリメントを意識的に摂りましょう。

紫外線アフターケアのNG行動

肌の状態を悪化させないために、絶対に避けてほしい行動です。

ゴシゴシ洗顔・クレンジング

摩擦は炎症を悪化させ、バリア機能をさらに低下させます。泡で優しく洗い、タオルも押し当てるように水分を拭き取ります。

無理に皮をむく

日焼け後に皮がめくれても、絶対に無理にはがさないでください。下の新しい皮膚を傷つけ、色素沈着やシミの原因になります。

刺激の強いパック・ピーリング

赤みやほてりがある間は、美白パックやピーリングなど刺激になり得るスペシャルケアは避け、鎮静と保湿に集中しましょう。

熱いお風呂・長時間の入浴

血行が良くなりすぎると炎症が悪化することがあります。日焼け当日はぬるめのシャワーで済ませましょう。

【重要】美白ケアに切り替えるタイミング

日焼け直後（炎症・赤みがある時）に美白化粧品を使うと、刺激になってしまう場合があります。

赤みやヒリヒリ感が完全に治まり、肌が落ち着いてから、シミの原因となるメラニンの生成を抑えるトラネキサム酸やビタミンC誘導体などを含んだ美白ケアを取り入れ、本格的な回復モードに切り替えましょう。

「冷やして鎮静 → 保湿でバリア機能サポート → 落ち着いたら美白ケア」の順番を忘れず、丁寧にケアしてください。

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