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乾皮症の正しいケア法を徹底解説！?

「脚がカサカサして粉を吹いている…」「夜になるとかゆくて眠れない…」そんな乾皮症（かんぴしょう）の症状にお悩みではありませんか？?

乾皮症は、皮膚の表面にある皮脂や天然保湿因子などが減少し、肌の水分が失われて乾燥してしまう状態です。

特に空気が乾燥する季節や、加齢とともに起こりやすくなります。でもご安心ください！

正しいケアをすれば、つらい症状はきっと緩和されます。

?今回は、「純石けんでの洗浄」「適度な運動・発汗」「肌に良い食事」に注目した、

乾皮症の正しいケア方法を徹底解説します。

?スキンケアの基本を見直そう！純石けんで優しく洗う?

乾燥肌・乾皮症のケアで最も大切なのは、「肌のバリア機能を壊さない」ことです。

洗浄力の強いボディソープは避ける

一般的なボディソープは洗浄力が強すぎる場合があり、肌に必要な皮脂まで洗い流してしまうことがあります。

これが乾燥をさらに悪化させる原因になるのです。純石けんを試してみる純石けんは、シンプルな成分でできており、比較的洗浄力が穏やかで、肌への刺激も少ないとされています。

ポイント?：ただし、純石けんであっても洗いすぎは禁物です。

泡立てネットなどで泡立てて、その泡で肌をなでるように優しく洗いましょう。ナイロンタオルなどでゴシゴシ洗うのは絶対に避けてください！?

ぬるめのお湯で短時間に

熱すぎるお湯（40℃以上）は、肌の皮脂を溶かし出してしまいます。

お湯の温度は38℃～40℃程度のぬるめにし、長湯は控えましょう。

???♀?皮脂膜再生を促す！適度な運動と発汗?

「乾燥しているのに汗をかくの？」と疑問に思うかもしれませんが、適度な運動と発汗は、乾皮症の改善に役立つと考えられています。

皮脂膜の再生をサポート私たちの肌には、皮脂と汗が混ざり合ってできる「皮脂膜」という天然のバリアがあります。

適度な運動で汗をかくことは、この皮脂膜の原料となる汗腺の働きを活発にし、皮脂膜が再生しやすい状態に整える手助けになります。

血行促進でターンオーバーを整える運動は血行を良くし、肌に必要な栄養を届けやすくします。肌のターンオーバー（新陳代謝）のリズムが整い、健康な肌への生まれ変わりをサポートしてくれるのです。

ポイント?：激しい運動でなくても、ウォーキングやストレッチなど、ほんのり汗ばむ程度の適度な運動で十分です。ただし、かいた汗をそのままにしておくと刺激になることがあるため、運動後はシャワーを浴びるか、清潔なタオルで優しく拭き取り、その後しっかりと保湿をしてください。

??内側から潤う肌へ！肌に良い食事を意識?

皮膚は食べたもので作られます。バランスの取れた食生活は、健やかな肌を保つための土台となります。

バリア機能を支える栄養素特に意識したいのは、皮膚や粘膜の健康を保つ「ビタミンA」、皮膚の再生を助ける「タンパク質」、抗酸化作用のある「ビタミンC」などです。ビタミンA: 緑黄色野菜（かぼちゃ、人参など）、レバー、卵タンパク質: 肉、魚、卵、大豆製品ビタミンC: ブロッコリー、柑橘類、パプリカ水分補給も忘れずに体の内側から潤いを保つために、こまめな水分補給も非常に重要です。カフェインやアルコールの摂りすぎは、かゆみを誘発したり、体内の水分を奪ったりすることがあるため、控えめにしましょう。

??ポイント?：偏りなく、主食・主菜・副菜を揃えたバランスの良い食事を心がけることが大切です。毎日続けることで、肌質の改善につながります。

??まとめ：今日からできる乾皮症ケア！

?乾皮症の症状を和らげるためには、毎日の「優しく洗う」「しっかり潤す」「体の中から整える」という地道なケアの積み重ねが重要です。

ケアの柱具体的なアクション洗浄純石けんの泡で優しく洗う、ぬるめのお湯で短く入浴する。

運動・発汗ほんのり汗ばむ程度の適度な運動で皮脂膜再生をサポート。食事ビタミンA、タンパク質などを意識し、水分補給をこまめに行う。

かゆみが強すぎる場合や、湿疹（炎症）になってしまった場合は、自己判断せずに皮膚科を受診してください。

専門的な治療で症状を早く改善できます。

?正しい知識と日々の丁寧なケアで、カサカサ・かゆみのないしっとり肌を取り戻しましょう！?

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