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私の冷えは頑固で、暖かくなってきたこの時期でも、
足が冷たくて眠れなくなることがよくあります。
冷えがひどいので毎日湯船につかってるし、マッサージもしてます。
でも！冷えるんです。
それが、去年の夏にテレビで偶然見た3分で出来る美脚体操を始めたところ、
たった3分なのに体操が終わる頃にはじっとり汗をかいて足先がぽかぽか。
ラジオ体操本をヒットさせた整形外科の中村格子先生の運動なので
知ってる人もいるかと思いますが、運動内容をご紹介しますね。
（ご参考までにYoutubeのURLを添付しました。見てください）
１．ストレッチ（合計１分）
１．片足を一歩踏み出して、前に出ている脚のひざを曲げ、手をひざに乗せる。
後ろ足のひざはまっすぐ伸ばし、体重を手にかけて後ろ足のひざ裏を10秒のばす。
足をかえて１セット。
２．片足を一歩踏み出して、前に出ている脚のひざを伸ばし、手をひざ上に乗せる。
前に出ている脚のつま先をあげて、体重を手にかけて前になっている足の
太もも裏を１０秒のばす。
足をかえて１セット。
３．両足をそろえてまっすぐ立って、片足をクロスさせるように一歩踏み出す。
ひざを伸ばしたまま前屈して、お尻から太もも裏を１０秒のばす。
足をかえて１セット。
２．ひざ上から太もも前のお肉をスッキリ
１．床に座って両足をまっすぐ伸ばす。
２．くるぶしとつまさきが離れないように気をつけて、足首を１０回曲げ伸ばし。
３．太もも横のお肉をスッキリ
１．両手を腰にあて、片足立ち。
２．あげているほうの足を数字の４の形になるように外側に開く。
太もも横のお肉に力が入っていることを意識する。
そのときつま先は軸足のふくらはぎ等につけておく。
３．開いた足を元に戻す。
４． ２と３を１０回くりかえす
５．足をかえて同様に１０回。
４．ふくらはぎの位置をあげてひざ下をスッキリ
１．かかとをあわせて立ち、つま先を９０度になるように開く。
２．腰に両手をあて、お尻をつきださないように、かかとを床につけたまま、しゃがむ。
この時、足の裏で地面を押すように意識する。
３．お尻を突き出さないように気をつけて、元の体制に戻り、
両足のかかととふくらはぎが離れないようにしながら、つま先立ち。
この時、天井から糸でつられているような気持ちで。
４． ２と３を１０回くりかえす
以上です。
簡単そうですが、最初は本当につらくて筋肉痛になりました。
ただ、全部あわせて3～５分で終わるので、3日坊主の私でも何とか続けられています。
始めてから、くるぶしがはっきりしてきて足首が！！
美脚をめざして始めた体操ですが、こんなゆっくりした体操で汗が噴出すのが驚き。
寝る前にやって足先をぽかぽかにすると、寝つきが良くなった気がします。
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