ヤーナリズム+αで根気よく｜キタレナさんのブログ

ヤーナリズムのレビューにも書きましたがもう少し詳しく。
まだ途上ですが、効果はあったので。

今まで間食を減らしてみたり、階段昇降してみたり、パワーヨガをやってみたりしてきましたが、どれも効果はいまいち。階段昇降などの運動はあんまり楽しくなく、ヨガはゆっくり動くのでやってる感が私にとってはあまりなく、どうしたものかといろいろネットであさっていてやっぱり音楽に合わせて動き続ける楽しそうなヤーナリズムがいい♪と思ったわけです。最初はコアリズムも考えました。基本の動きのためにキックスタートのDVDを買いしばらく続け、今思えば簡単な動きなのに結構な汗をかいたのを憶えています。元々座って画面とにらめっこな仕事なので完璧運動不足でした。キックスタートに慣れ、でもコアリズムは難しそうに見えいろいろ検討の末、忙しくても10分あればできるヤーナリズムに。
実際のところ有酸素運動は20分やって効果が出るという話もあるので最初の頃はウォーミングアップ+ヤーナリズム10分×2種（ないしは3）+クールダウンというふうになるべく多めにやっていました。今はウォーミングアップ+ヤーナリズム10分+クールダウンでも十分効果があります（代謝があがったんだ思います）。同時に食事にも気を使いました。夕食はいままでよりさらに少なめに、朝は辛いけど少し多めに。サラダをなるべく多く食べ、脂肪計は減らすという感じです。そしてお風呂上がりの体重測定+記録（これは合点流のグラフをDL）。記録はかなり役に立ちます。折れ線グラフでつないで行くと自分の身体の特徴が分かってきますよ！数ヶ月分の記録を合せてみるとまた違います。ちょっと食べ過ぎたかなと思ったらその後しばらくグラフを観察してどのぐらいで取り戻せるのかも分かってきます（運動をしなかった影響や、お通じも影響します。それもグラフで見通せます。）。ある程度減ると停滞期もありますがそこを乗り越えるともう間食も怖くなります。お菓子などのカロリーを見ると信じられなくなります。1食分あるじゃ～んってなります。それでも食べたいとき、私はそれを1食として数えることにしてしまいました。例えば私はまるごとバナナが好きです、でもあれって結構なカロリーと脂肪分。半分ずつ食べるという手もありますが、サラダを一緒に食べ野菜のスープなどを食べれば立派に朝ごはん。幸せな朝ご飯です。これで満足なので間食もしなくてすみます。最近はこんな手も使わなくてよくなりました。
2、3ヵ月で-10kgというようなスピード感はありませんが、自分のペースで今のところ確実にやせています。ちなみに6月ぐらいから始めてピークが61kgから現在57kgです。今まではすぐに戻ってしまったりでしたが、今は58kg代になればその中で上下し、今は57kg代の中で57.5や57.1など浮き沈みがかなりコンパクトになってきました。それに体重よりも見た目が変わってきたということに大きな喜びを感じます。体重は目に見えませんが自分で足構えより細くなったと実感出来るのは嬉しいです。ようやくストレスを感じずに出来る方法をみつけました。
来年の今頃には目標を達成出来るといいなと、ひび無理せずに頑張っております。

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