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美肌のために私がしている10の習慣

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美容にまつわるとっておきの裏技教えて！

美肌のために私がしている10の習慣

2014/2/12 18:24

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美容ライター、エイジング美容研究家

sachiranさん

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皆さん、こんばんは★
今日は、「美肌のために私がしている10の習慣」をご紹介したいと思います。 どうぞ最後までお付き合いくださいませ☆


1.質のいい睡眠をとる



私は、眠る前には軽くストレッチするなどして寝つきをよくする工夫をしています。

関連記事:寝つきをよくして睡眠の質をよくするために


就寝時刻にこだわるよりは、睡眠の質をよくするのが私流。 質のよい睡眠は健康と美肌のためには欠かせません。


2.バランスのとれた食事をする



体や肌を作っているのは主に食事。穀物は控えめに野菜や果物をたっぷりといただきます。
特に朝に果物を豊富に摂取。常に数種類の果物をいただくように心掛けています。
また、野菜は毎日できるだけ違う種類のものを摂取。特に体を温めてくれる根菜を夕食で多めにいただくようにしています。
不足しがちな海藻や大豆も豊富に摂取。
バランスのとれた食事を心掛け、化学調味料などを避けたナチュラルな食生活を送るようにしています。



3.毎日、ヨーグルト＆オリゴ糖を食べる



便秘は美肌の大敵。 毎日ヨーグルトにオリゴ糖を入れ、腸内環境を整えています。
ヨーグルトは自分にあった種類のものを週4日ほど食べ、残りは違う銘柄のものをいただくようにしています。
また、オリゴ糖はてんさいで作られたものを使用。水飴が多く含まれたオリゴ糖は口にしません。
ヨーグルトにはこの他、きな粉を混ぜたり、黒ゴマの粉末を混ぜたり。 日によって違うものを混ぜ、飽きないようにしています。



4.ストレスを溜め込まない



基本、その日あった嫌なことは誰かに話を聞いてもらったり、美味しいものをいただくことで忘れてしまうようにしています。
お風呂で長々と半身浴するのも◎。 汗と一緒に嫌なことは洗い流してしまいましょう。
ベッドには嫌な気分を持ち込まないように心掛け、寝つきが悪くならないよう気をつけるのもポイント。



5.肌状態に適したスキンケア

毎日、日に数度鏡を見たり、直に肌に触れることでその時々の肌状態をチェック。 その時々の肌状態に合ったスキンケアをしています。



6.水分をたくさんとる

保湿のためには水分補給が必須。 1日に2リットル程度の水を飲むようにしています。 私は冷たい飲み物はほとんど飲まないので、常温の水か白湯を飲むようにしています。



7.カフェイン、冷たいものは極力口にしない



カフェインやアルコールは摂取すると、体内でゴミになると言われています。 カフェインもアルコールも量を控え、摂取した場合はその2倍程度の水分をとるようにしています。
また、体を冷やさないというのも美肌のためには大切なポイント。 なるべく温かい飲み物を飲み、体を温めることで血液の循環をよくします。



8.適度な運動



できれば1日30分、忙しい日でも1日10分程度は運動するようにしています。
特に下半身の引き締めを意識したエクササイズを実施。フットワークが軽くなり、代謝もアップしたように感じています。



9.老廃物をリンパに流すマッサージ

毎日朝晩、老廃物を流すマッサージを行っています。
私が行っているマッサージは故　田中宥久子さんの造顔マッサージとSUQQUの顔筋マッサージにヒントを得た我流です。

関連記事：ほうれい線の位置は口周りのシワではなく、鼻の横のふくらみだった！！



特に朝のマッサージは寝ている間に溜まった老廃物を排出することで、リフトアップ効果が得られます。
毎日続けることで美肌力はアップし、顔も上向きに。



10.極力化学物質を避けたスキンケアをする

1年半ほど前から極力、化学物質を避けたスキンケアを心掛けています。
特に石油由来系界面活性剤不使用のコスメを使うことを徹底しています。

そうすることで、私の素肌は数年前よりずっとキレイになりました。
お肌を傷つける可能性のあるコスメは使わず、お肌を守り育むようなケアをすることが大切だと私は考えています。



以上、私が美肌のためにしている10の習慣でした。
美肌は１日にしてならず！
これらの習慣を毎日継続して行うことで確かな効果を私自身は実感しています。
参考にしていただけたら幸いです。

このブログに関連付けられたワード

  • スキンケア

  • ボディケア・オーラルケア

  • アロマ・リラックス

  • ダイエット

  • 美容その他

  • 美容その他

  • この他、最近はココナッツオイルにはまっております。

  • スキンケアの最後に塗ったり、温かい飲み物に混ぜて摂取。

  • ミランダ・カーに学んだ美容法なのですが、

  • 近いうちに記事にしたいと思っています。

このブログを書いたのは…

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エイジング美容研究家、美容ライターとして活動中のsachiran（遠藤幸子）が発信するコスメ&アンチエイジング情報です。ご覧いただけましたら嬉しいです^ ^ よろしくお願いいたします！

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コメント（13件）

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    美容ライター、エイジング美容研究家

    sachiranさん

    まちこひめさん、コメントありがとうございます(^^)。励まし、お褒めのお言葉をいただき嬉しいです♪ありがとうございます☆コスメ選びも慎重に確かな目で選び抜きたいものです。ただ、インナービューティに関しては課題が多い私です。まちこひめさんからぜひ学びたいです☆

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    2014/2/16 18:11

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    美容ライター、エイジング美容研究家

    sachiranさん

    （続き）わきんぼうやさんがレッグマジックサークルをお持ちだと以前伺ってから気になっており、思わずテレビショッピングで購入しました＾＾。購入した時の楽しさが徐々に去り、使用時間は日々減っておりますが、毎日使うようにしているとフットワークが軽くなりました♪

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    2014/2/16 18:02

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    美容ライター、エイジング美容研究家

    sachiranさん

    わきんぼうやさん、コメントありがとうございます(^^)。アルコールやカフェインは体内で蓄積されるとゴミになるとエステティシャンの方に教えていただいたのですが、諸説あることと思います。ただ、私自身はこのような生活を始めて体調も肌の調子もいいため継続しています。（続く）

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    2014/2/16 17:58

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    美容ライター、エイジング美容研究家

    sachiranさん

    はーたんワールドさん、コメントありがとうございます(^^)。実は私もインナービューティーに関してはまだまだ課題があり、特に糖分を摂取しすぎる傾向があるのが悩みです。そして、寒い時期には体を動かすのも億劫ですよね。私はレッグマジックサークルを購入してから運動を手軽に続けられるようになりました☆

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    2014/2/15 19:49

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    美容ライター、エイジング美容研究家

    sachiranさん

    mike3737さん、こんにちは☆コメントありがとうございます(^^)。mike3737さんはグリーンスムージーを毎朝召し上がっていらっしゃるのですね！私も試みたことはあるのですが、毎日となると難しく今後の課題です。ココナッツオイルはもう少し継続してから記事します。ご覧いただけたら幸いです＾＾。

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    2014/2/15 17:47

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    美容ライター、エイジング美容研究家

    sachiranさん

    zhenriziさん、コメントありがとうございます(^^)。やはり水分補給は美容のためにも健康のためにも大切ですよね。１日４リットル摂取されているとは王者級です！ストレスとの付き合い方は年齢を重ねてやっと上手になってきたように思います。適度な「ユルさ」がポイントだというのが私の持論です(^_^;)。

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    2014/2/15 17:41

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    美容ライター、エイジング美容研究家

    sachiranさん

    しょひーさん、こんにちは☆コメントありがとうございます(^^)。カフェインは必ずしも「悪」ではないので上手に付き合えると別の効能がありますよね。造顔マッサージは毎日続けることで顔立ちまで変わってきます。ぜひお試しいただきたいと思います。私は綺麗ではありませんが努力は惜しまない人かもしれません（笑）。

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    2014/2/15 17:36

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    まちこひめさん

    もう　完璧です。私も賛同です。すべてを守ってゆく努力を今、しています。目先に惑わされず、良いコスメを選びたいです。いつか自分に回ってくると確信しています。お肌に良い、体に良い、心に良い　私も頑張ります。応援していますよ、その信念に！

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    2014/2/14 22:58

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    美容で癒されたい人。

    わきんぼうやさん

    カフェインやアルコールは体内でゴミになるのですね(+_+)！食事のときのお茶をやめてみてますが、なるべく常温のお水や白湯を積極的に摂るようにしたいなと思いました。レッグマジックは回らないバージョンを持ってます♪事務所に置いて、空き時間にやってましたが最近サボり気味でした(^-^;また再開します♪

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    2014/2/13 20:33

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    はーたんワールドさん

    sachiran さんは、理想の生活をされていらっしゃいますね☆本当にこんな風に出来たらいいなと心の中では思いますが、現実はちょっと違います。寒いことを理由に、かなり運動不足です。自分にはかなり甘い私です・・・。

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    2014/2/13 19:14

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    mike3737さん

    こんにちは～私は毎朝グリーンスムージー作って、イージーヨーグルトを食べています。一昨年から風邪も引かず健康で、ただ良い睡眠がとてないのが悩みです。是非睡眠記事参考にさせて頂きます。ココナッツオイル、私も凄く気にしています～良い情報待ってます(^O^)/

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    2014/2/13 12:12

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    zhenriziさん

    水分をたくさんとるのは私もやってます^^毎日がぶ飲みしているので、2リットルのやかんを2回沸かしています。←飲み過ぎ。ストレスを溜め込まないっていうのも目指したいところですがなかなか難しいですね…^^;

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    2014/2/12 21:01

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    しょひーさん

    こんばんは♪いつも素敵な情報をありがとうございます！カフェインは…もはや超低血圧の私には薬と同じなので、すみません(_ _)造顔マッサージ、お風呂上がりに見ます!Sachiranさまをめざして綺麗になりたい！

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    2014/2/12 19:37

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