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おまけの運動☆
2011/11/21 09:16
腹筋運動
いわゆる体育会系！の腹筋で鍛えられるのはムキムキのチョコレート筋ですが、この足あげ腹筋で鍛えられるのは、インナーマッスルです☆
知り合いの凄く細くて華奢なバレエの先生は、普通の腹筋は１度もできないのにあしあげ腹筋はものすごい数できていました(^^)
やり方は簡単。
あおむけに寝転がって両足を上に90度あげる、顔は少しあげて、自分のおへそをのぞきこむ感じで。
足と足をなるべくくっつけたまま床すれすれのところまで下げて3秒キープ
またもとの高さまで足をあげる
の繰り返しです。おへそのしたあたりに力を込めてやってみてください。
これを続けると、お腹に、縦二本のきれいなすじができますよ★
ついでに内腿にもきくので足痩せ効果も(*^^*)
最初、きついなーと思ったら足は曲げても大丈夫です。
あ、どの運動でもそうかもしれませんが、呼吸をとめないように注意です(>__<)
やり方
まず椅子に浅く背もたれのある椅子に腰かける。首は背もたれに引っかけて後ろにだらんとさせる。
だらんと後ろにたらした頭を、首だけの力で頭頂部から首が一直線になるとこまで持ち上げる。
の繰り返しです。
これならパック中でも支障なくできるし、簡単にからだが鍛えられるのでオススメでーす(*^^*)
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