ぁれんさん。こんにちは

辛いですね。食べる事も辛くなりませんか？
薬を飲まず自分にあった解消方法が見つかるといいですね

頭痛と聞いて思い出したのがチョコ
チョコレートの食べすぎは、人によって便秘になるとか

コーヒーなど、カフェインを含む飲み物はたまに飲むなら便秘に効くようですが
習慣にしていると便秘になるそうです

突然便秘になったのなら、ダイエットのためにと始めた何かがきっかけかもしれません
私は以前ニガリが流行ったときに、ちょっと試したところ、お腹がゆるくなるどころか
頑固な便秘になりました・・・。

学生の頃は授業などでそれなりに体を動かしていましたが便意がない位の便秘でした
今は通勤の徒歩位で、運動とは程遠いのですが、動いている学生のときよりも便秘になりにくいようです

自炊ではないと思うので、メインの食事以外で
実際にやっていること、やってみたいことは以下に

ヨーグルトは冷やさないと美味しくないので続きませんでした
ヨーグルトと食物繊維を一緒にとると便秘に効果的だそうです。バナナ、プルーン、シリアルなど

オリゴ糖やキシリトールガムは人によってお腹がゆるくなるとかいてあります
オリゴ糖はお腹の調子を整える甘味料なので、お砂糖の代わりに使えるのでいいかもしれません

キャベツは胃腸に良いそうで、仲間のブロッコリーもよく食べます
そのキャベツやブロッコリーの原種に近いケールは青汁の原料で、便秘にいいようです
試したいけどまずそうと二の足を踏んでいます
お酒以外(笑)の飲み物は温めるか常温を心がけています

完全に改善されたわけではないのですが、食事と、体の内外を冷やさないようにすることは続いています

お大事に