食事に気をつける

私の場合だいたい１日14～700ｷﾛ㌍くらい。

たんぱく質　300ｷﾛ㌍(75㌘)
納豆45㌘を２パックか30㌘を２パックと卵ひとつ

脂質　400(45㌘)　だいたい越えます　笑
調理かチーズトーストで

炭水化物　800ｷﾛ㌍(200㌘)　寒天入りご飯(食物繊維)を100㌘を２杯か
70㌘を２杯と食パン８枚切り(50㌘)を１枚

食事の前2～30分に味噌汁をのむ。豆腐(たんぱく質)とワカメ(食物繊維)と
ネギ(香り)　かなり多めにしっかり噛んで食べる。

理由は血糖値を上げたく無いのと時間を掛ける事で満足感をえたいから。

ご飯にお酢を掛けて、納豆と一緒にキムチ(菌)や海苔(食物繊維)を一緒に。
香りや辛味が加わることで食べた感が出ます。お通じにも○

基本的にはこの生活をして、日によってお菓子も食べます。
普段どれ位食べているか分かりませんが、初めは痩せてそのうちキープしやすくなると思います。もし、これで痩せなければ普段食べなさ過ぎだと
思います。