こんにちは！
3ヶ月、悪阻も便秘も他にもたくさんお辛いことがありますよね。
わたしも現在4ヶ月です。
もともと便秘ではありませんでしたが、やっぱり便秘になってしまい色々試してみました。

ヨーグルト（乳酸菌）を食べるのが一番早いですが、現在海外におり、こちらのヨーグルトですと逆に下してしまってダメでした。
（日本なら大丈夫だと思います！）

次に、効果があったものが青汁です。
ヤクルトさんから出ている「私の青汁」を飲むと12時間後くらいに緑のものを出すことができました。（笑）
通常、青汁はカフェインが入っていることが多いので（こちらは入っていません）他のものを飲まれる際は気をつけて下さいね。
また、シュガーレディーさんから出ている「バーレーグリーン」も美味しいですよ。本当はこちら（冷凍された液体物で、生きたままの酵素を摂取できます）を飲みたいのですが、日本から持ってこれなかったので、代わりに「私の青汁」（粉物）を飲んでいる感じです。

もし苦手でなければキウイフルーツも腸内環境を整え便を柔らかくしてくれるのでオススメです。

オリゴ糖もよいです。
お砂糖や蜂蜜代わりに、ヨーグルトに入れたり、調理に使用したり、フルーツに掛けたりなど色々と使えます。

便秘の話からズレますが、わたしは4ヶ月に入るあたりから低気圧にやられるようになりました。
やっと悪阻が楽になったと思いきや（泣）
そんな時はとにかく水を飲んで身体の中の古い水分を外に出してあげると良いそうです。
これをスポーツドリンクで行うと気分が少し晴れ、回復が早い気がするのでオススメです。

くれぐれもお大事にお過ごしください！