少し前に過食みたいな感じで質問したのですがまたわからなくなってしまったので教えて下さい。

今毎日の摂取量が2時間近くの軽い運動をしていての1000カロリーいくかいかないかくらいです。
なのでその反動で週一は絶対に過食行為に走ってしまいます。
こんな生活になってから体はすこぶる悪く何より運動部でせっかくつけた筋肉が無駄に落ちてしまい脂肪だけが残り逆にだらしない体型になってしまいました。
少しづつでも摂取量を増やし平均くらいとるようにしてそれプラス今まで通り運動をすれば過食をする原因も無くなると思うけどこれ以上食べることが少し抵抗がありなかなか食べられません。どうしても栄養素やカロリーを気にしてしまいます。
とりあえずどうしても過食をやめたいです。
それと筋肉を落とさないで脂肪を落とすにはもう少し食べて運動しかやはりありませんか？
あともしも普段摂取してるカロリーより少し食べる量を増やした場合いきなり増やしたから太りやすくなるとかあるのでしょうか？

質問ばかりですいません！わからないことばかりで今の自分が少し混乱していてわかる人いたら教えてほしいです。
何度もほんとすいません、、