高校生女子です。

現在不登校なので家にいるのですが学校に通っていた時と同じ量を食べ続けていたら学校に通っていた時の活動量とは全然違うせいで太ってしまいダイエットを始めたのですが、今度は無理なダイエットをしたせいで摂食障害？気味になってしまいました。
いくら家にいる生活でも3食どのくらいの量を食べるのが適正なのかすらわからなくなってしまいました。
私みたいな高校生の場合でも3食の食事ってどのようなものをどのくらい食べていいものなのでしょうか？

今日の場合
朝食パン1枚(六枚切り何もつけない)
昼 180gのうどん半分に温泉卵･サラダ･ヨーグルトみたいな感じです。
この量も多いのか少ないのか自分じゃわからなくなってしまってて。

教えて欲しいです。
こんな質問すいません。