日焼け止めの選び方と使い方

女子高校生です。春になり、自転車通学がまた始まるので日焼け止めの準備をしようと思っています。(外での実習が多いです。)
今は、日が強い日はニベアのSPF50のもの、曇りの日はBioreのSPF30のものを使っています。

日焼けはしたくないけど、肌に負担をかけるのは嫌です。
皆さんはSPFいくつのものを何回ぐらい塗り直していますか?オススメのメーカー、商品、使い方など詳しく教えて頂けたら嬉しいです!

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