女性は生理が始まるとあまり伸びないけど、高校生以上でも伸びる人もいます。
栄養、睡眠、適度な運動が良いです。
バスケやバレーボールなどの部活が一番良いと思いますが、自分でもジャンプして膝の骨や足に刺激を与えたら良いと思います。
部活に入っていないなら、自宅で、開脚や前屈、座って脚を伸ばした状態で足先を自分で引っ張ってストレッチをして伸ばしてみると良いかもしれません。
毎日、気がついた時に思いっきり伸びをして背中や肋骨あたりも伸ばしてみる。
肉、卵、魚、カルシウム、野菜など栄養をきちんと摂ることです。
成長期の子ども用の背が伸びる飲料も飲んでみたら良いかもしれません。ビタミンDなどが含まれている粉末で、牛乳に溶かして飲むような物です。(セノビック、ミロなど)
夜更かしせずに寝る前はスマホやテレビの光を見ないようにして熟睡してください。