生活スタイルにもよりますが
人はゴールデンタイムと呼ばれる（PM１０：００～AM２：００）の間にしっかり熟睡すると細胞分裂が活発に行われるので美容にもいいし
健康にもいいと言われてるんですよ( ..)φメモメモ
現在、中学生という事ですよね部活動や勉強などで疲れた体の修復をするのもこの、ゴールデンタイムです。
ただ、塾通いで帰宅が遅い場合にPM1０：００に寝るのは難しいと思うので、せめて就寝時間は遅くても２時には眠っているのがBEST！！かと思います。

個人的に健康上で実践していることは、毎朝の生搾りジュースです。
（人参・レモン・りんご）をジューサーで絞ってのんでます
風もひかず、肌にもよく細胞が活性化するそうです。
一度にたくさん言われるのも、困ってしまいますよね・・・
できる事から少しづつ、実践するとよいと思いますよ。