慢性的な便秘に苦しんでいます。

現在20歳です。
私は幼い頃から、小児科へ連れて行かれるたびに「便が詰まってますね」と言われていたのが印象的です。
毎日排便が続いたことはないです。
本当に困っています。現在も約1週間便秘状態です。
そこで、オススメのサプリ、これを食べたり飲んだりするといい、運動やマッサージ?などなど、アドバイスがありましたら、教えていただきたいです!よろしくお願いします。

ちなみに
・毎朝コップ一杯の水を飲んでいる
・毎日ヨーグルト(ビヒダスorダノン)
・毎日お茶やお水は500mlは必ず飲み干す
これらは便秘対策として行っています。

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