ご存知のことと思われますが、夢をみている時は、レム睡眠時で身体が休んで脳では情報処理、記憶生理している大事な時間です。ノンレム睡眠時は脳が休んで身体が起きてます。
ですので気持ちはとてもわかりますが、質の悪い睡眠とまでいっていない状態だと思います。
私は睡眠薬飲まないと1睡もできなく、10日で意識なくします。
良いと思われていることは本も買ってみましたが、効果なく、そのうちでたったひとつだけこれ効果あったなと思ったことは、お風呂入って体温高くして夏ならエアコンで体温下げます。その体温差が非常に大切で、副交感神経活発になってきます。いい感じで眠りにつけます。
寝る前のストレッチは交感神経高めちゃうので、やめた方がと思いますです。