私も同じことで悩んだことがあります。私の場合１つ原因がわかっているのがPMS（生理前）のときホルモンの影響でイライラが更に増すこと。家族ならいいでしょという甘えから八つ当たりし放題でそんな自分が嫌になり自己嫌悪の繰り返しでした。逆に家族がこちらに非がないのに自分に八つ当たりしてきたらめちゃ気分悪いのになぁとわかっていながらも抑えられないときがありました。
今自分で心がけていることは、八つ当たりしそうになったりイライラしたときは１度１人になる。（別の部屋や洗面所など）

どしても抑えられないイライラはを１度１人になって軽く発散してみる。
発散方法は人それぞれですが私の場合小さな声で「むかつく～ぅ！」とか「イライラする～ぅ！」など文句を言ってみる（笑）
声に出すと少し楽になるからです。

枕やクッションに八つ当たりをしてみる（笑）

どちらも１人でやっていたら怖いので誰にも見られないように(*^-^*)

あとは私は４０代なので更年期の影響も少なからず出てきているのでサプリを飲んでみるだけでもかなりイライラには効果がありました。

休日には友達とご飯や飲みに行ったりショッピングしたりして自分の時間を楽しむ。
先に楽しいこと（約束）があったりすると気持ちに余裕がもてたりするので。
ストレスが蓄積されると小さなストレスも大きな爆弾になるので出来るだけストレスをためないように心がけています。