よく眠るためにしてることを教えてほしいです

最近は布団にはいってから2時間以上は眠りにつけません。
友達から「布団に入ったら5分くらいでねむれるよ」と聞き驚くばかり。
眠りに入れば途中で起きることもなく朝まで寝れるのですが。

肌や健康のため睡眠はとても大事だと思うので改善したいです。

そこでもしみなさんがよく眠るために実行していることがあったら教えてほしいです!
眠りにつくため・深い睡眠をとるためなど睡眠に関することならば何でも構いません!


私か最近眠りにつくために最近取り組んでいること
1、体内リズムを崩さないために起きる時間と寝る時間は毎日だいたい同じにする。
2、暖房は下げて寝る(最近は朝起きると寒いですが)
3、ソックスをはいて寝る(足を温めるため)
4、清潔なマクラカバーを使用
5、薄いパジャマで寝る



寝ようと思うと意識して眠れなかったりします。
疲れててもなかなか。
最近はリラックスした体勢がとれなくて、特に仰向けで眠ろうとすると首に力を入れてなくても入っているような気がしたり、なんとなく苦痛なんです。
枕のせいでしょうか?なかなか良い枕に出会えません。

学校から帰ってきて食事をとり、勉強を始めたころはいつも眠いのですが…。
こんなときはお昼寝(昼ではなく完全に夜なんですが)した方がよいと思います?30分くらい?

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2011/12/3 16:45

眠れないのって辛いですよね‥
私も、学生時代からの不規則な生活で
今でもなかなか寝付くことができません↓↓
以前あまりにもリズムが狂い過ぎ、強制で受診させられ
眠剤処方してもらいましたが、合わず断念‥

その時教えてもらって、今でも実践していることは
日中なるべく陽の光を浴びることッッ!!!
体内時計が合うようになるそうです
今は、
・眠れなくても昼間で寝ない
・眠れなくても焦らない
・寝る時に考え事をしない
・なるべく日中体を動かす
など簡単なことから実践中です

夜ぐっすり眠れるようになったらいいですね

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