最近は布団にはいってから２時間以上は眠りにつけません。
友達から「布団に入ったら５分くらいでねむれるよ」と聞き驚くばかり。
眠りに入れば途中で起きることもなく朝まで寝れるのですが。

肌や健康のため睡眠はとても大事だと思うので改善したいです。

そこでもしみなさんがよく眠るために実行していることがあったら教えてほしいです！
眠りにつくため・深い睡眠をとるためなど睡眠に関することならば何でも構いません！


私か最近眠りにつくために最近取り組んでいること
１、体内リズムを崩さないために起きる時間と寝る時間は毎日だいたい同じにする。
２、暖房は下げて寝る（最近は朝起きると寒いですが）
３、ソックスをはいて寝る（足を温めるため）
４、清潔なマクラカバーを使用
５、薄いパジャマで寝る



寝ようと思うと意識して眠れなかったりします。
疲れててもなかなか。
最近はリラックスした体勢がとれなくて、特に仰向けで眠ろうとすると首に力を入れてなくても入っているような気がしたり、なんとなく苦痛なんです。
枕のせいでしょうか？なかなか良い枕に出会えません。

学校から帰ってきて食事をとり、勉強を始めたころはいつも眠いのですが…。
こんなときはお昼寝（昼ではなく完全に夜なんですが）した方がよいと思います？３０分くらい？