寝れない気持ちわかります！
こんにちは。初めてチエコにレスします。

寝れない気持ち、つらいですよね。わかります。

私は、比較的すぐに寝れるんですが、一時期２～３時間眠りにつけない時がありました。本当につらくて、睡眠薬飲んでも寝れないほどでした。

その時から、私が取り入れた方法をお教えします。

他の方のレスを読むと、他の方とだいたい同じなんですけども・・・
お役に立てればいいと思うので。

まず、体と脳を眠りにもっていこうとする状態を作るために、入浴から体をほぐして行くのがいいと思います。

体の疲れを取る、体の筋肉をほぐす、体を温めるために、

４０度～４２度の湯船に３～５分つかって、その後湯船からあがり、冷たい（今は寒いので少し冷たいぬるま湯）のシャワーを浴びる。
それを３～５回繰り返します。

はじめはめんどくさいですが、一度上がって、トリートメントを流して、次上がった時は洗顔。など、毎回冷たいシャワー浴びる時に何かする。冷たいシャワーは洗髪、洗顔にはもってこいなので、イイと思います。（熱いお湯だと髪や肌に良くないので）

後、湯船につかっている時はふくらはぎを揉んでいます。
ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれています。ふくらはぎを揉むと健康になるらしいです。

寝る１時間前から部屋を暗くしておく。暗くしていくことで精神を落ち着かせる神経が働くそうです。

寝る前にストレッチ。体に少し刺激を与えることで、逆に体の筋肉が疲れ、体の筋肉がほぐれます。

寝る前に一杯のカモミールティー。

枕元に、ティッシュなどにラベンダーかゼラニウム、イランイランなどのアロマオイルをたらす。これらにもいろんな効果があり、眠りをさそいます。

寒い時は、レッグウォーマーか寝るとき用の靴下。普通の靴下は足首を締め付け、血行が悪くなるので良くないです。

ゴムのゆるいものを選ぶとイイです。


枕も自分にあったものをお勧めします。

起きた時に、寝るときと枕が違う位置にあると、それは枕が自分にあっていないそうです。


私はこれらで、今では寝れるようになりました。

私もいろんな方法を調べ、自分ができそうなことを少しずつ取り入れ、今ではこれらすべて生活の一部になっています。

いろんな方法を試して、自分が長く付き合って行けそうな方法を少しずつ取り入れるとイイと思います。

長々とすみません。

良い眠りにつけるとイイですね♪