スポーツ並みに勉強する
私の年齢は、natural cosmeさんの倍近いですが、
資格試験のため、毎日、仕事が終わってから夜に2-3時間、勉強する生活をしています。
natural cosmeさんと生活リズムは近いかな、と思いまして
レスさせていただきました。

寝る前にゆっくり時間が取れないときほど（例えば模擬試験前とか）、ベッドに入ってから眠るまでに時間がかかったりします。
いざ眠りにつこうとすると、「眠らないと！」と自分を責め立ててしまって、不安な気持ちで胸がいっぱいになり、眠れないんですよね。

私が安眠と目標達成のため、今、実践していることは、「最低1時間は継続的に『書き続ける』（アウトプット）勉強をする」ということです。例えば、覚えるために、ただひたすら声を出しながら書き続ける等です。私の場合は、実際の試験が、1科目1.5-2時間、継続的に文章を書き続けなければならない試験なので、毎日、1科目、試験問題に挑戦しています。
筋肉を傷めないように、ほどほどにする必要がありますが、腕が肉体的に疲れて、眠り易いことに気がつきました。
（勉強もできて一石二鳥！と自分で自分をほめています）

あとは、ベッドに入るまえに骨盤を整えるストレッチを軽くしています。

見当違いなレスになってしまっておりましたら
申し訳ございません。