無題
こんにちは、不眠のお悩みお察しいたします。
お勧めするのは何か適度に疲れることをすることです。

ストレッチでも筋トレでも、パートナーとのスキンシップでも、一人ででも・・・

とにかく毛細血管を刺激して全身に血流を行き渡らせることです。
子供が寝がえりをたくさん打ったり寝相が激しいのは、発汗を逃がすためであり、よりよい睡眠（深い睡眠と浅い睡眠の繰り返し）を貪るためです。疲れた子供がスイッチ切れたように寝てしまいますよね。

寝てりゃあ嫌でも体温は下がります。人間そういう風にできています。交感神経から副交感神経に切り替わって優位になるので、血管は弛緩して余計なエネルギーを放出せずに体を休めて鎮静するためです。

ブランデーが入ったミルクを飲むのもいいですし、お風呂に入ったあと１時間以内に就寝するのもいいと思います。



後、余談ですが靴下はいて寝るのはよくないです。
足裏から発汗してるのを妨げて自分の汗で足先など末端の冷え症になる方が多いです。要するに蒸れたままその汗で冷える。


履かなきゃ寒いよというときはレッグウォーマーを足首覆うくらいまで下げてふくらはぎを温めてください。ふくらはぎは第二の心臓です。
ふろ上がりにそのままレッグウォーマーして、温まったまま寝てみてください。

お辛いとは思いますが、あなたの快適な睡眠を願っております。