時間と枕
睡眠について、すごく努力されてますね。これはとても素晴らしいことですから、この5つの事は絶対にこれからも続けてられるといいですね。

私のお勧めは次の3つです。


（１）　自分に合った寝る時間（睡眠の長さ）を知り、睡眠時間を平日と週末に分けて考える。

ノンレム睡眠やレム睡眠といった難しい話は省いて、一般的に１時間半の睡眠が覚醒しやすいそうです。
だから、３時間・４時間半・６時間・７時間半・９時間・・・と睡眠時間のパターンがあることを知って下さい。

それからまず、自分がロングスリーパーかショートスリーパーか、中間か（６時間前後か）を知る。
毎日１０時間以上寝ないとダメという方ならロング？、４時間前後で大丈夫というならショートかも？。

自分のパターンが想像できたら、普段の貴方の生活に合わせて、
”今日は何時ごろに寝る（予定だ）から、明日は何時に起きよう！”と目覚ましをセットしてみてください。きっと、快適な朝が迎えられるはず？
（最初は慣れも必要かもしれません。１週間ほど試してみてください）


そして、平日と週末の睡眠時間を分けて考える。

　平日５日は６時間ないし４時間半だったら、必ず週末は体をリセット＆リフレッシュさせるためにも７時間半か（難しかったら６時間）にしてみてください。
疲れてる場合は９時間でもありですよね。


続いて、（２）　自分に合う枕を求めて。

腰など体に問題が無いのに、仰向けで寝れないのは、ほぼ枕と首（体）が合わないんだと思います。高級枕でないとダメということではありません。
枕の高さや方さや形が、貴方に合ってないだけのこと。

まず、高さを確認してみましょう。
頭を枕に寝て、仰向けになり、腕を胸の上でクロスしてみてください。そのままの姿勢で体を左右に楽に移動できる場合（足のヒザが、腕や胸と同じタイミングで移動できる時）は、その枕は体に合ってるはず。
ひざが後からついてくる、という時は枕が高いか低いかですね。

バスタオルやタオルケット等などでベストな高さを見つけ見て。大体のベスト高さが分かると、枕選びも楽ですよね。

最後に　（３）　日中の軽い運動。

普段は仕事してて運動なんて無理無理！とおっしゃるのであばれ、朝は起床後すぐに太陽の光を浴びたり、部屋を明るくして、日中はお仕事や作業を頑張ってください。

大切なのは、日中の活動と夕方からの過ごし方。夕方（夕食後）からは、あまり部屋を明るくしないで（出来たら白熱灯か間接照明）、お風呂も熱くしすぎないで、激しい運動もしないで、ゆったりと過ごしてください。
優しい音楽を聴いて、リラックスしましょう。そして、明日の楽しいことを考えて、布団に入って下さい。

素敵な睡眠で素敵な一日を迎えられるといいですね。
参考になれば幸いです。