その年齢ころから変化が出ますね。
私は３８歳ですが、十年前はPMSがいきなり出てきてかなり戸惑いました。
今からできることとして、
まずはやりすぎと思うくらいの温活かなと。
あとは痛みや冷えを我慢しないで下さい！
(入浴はしたほうがいいと思います。
バスソルトが特にオススメ。)
そしてスケジュール管理。
新しいところに行く、やったことの無いことをするのは生理後にズラすだけでも消耗やミスを防げます。

実は今年入ってからなんだかまた生理重くなってない？と(脅す訳じゃないですよ(汗)あくまで予備知識程度です)思っているところです。
カフェインを意識的に避けたり、
痛み止めは「もっと痛くなりそう(汗)」の時点で飲むなど、自分でできるケアはたくさんあります。

オススメなのが、「生理用キット」作り。
SNSで知って以来５年くらい続けているのですが、
具合悪くて買いに行けなくても何とかなるように生理に必要なものを自分で選んでバッグに入れています。
災害への備えにもなっているので、もっと普及してほしい…！
(中身:ナプキンとタンポン、ホッカイロ、痛み止め、アロマオイル、練り香水←今月、ここにココアを追加する予定です。)
海外だと「PMSに食べたくなる/欲しくなるもの」を予めセットしてる人もいました。
在庫も楽しんで用意すると心のゆとりが出るのでよかったら試してみてくださいね。
長文、失礼しました。