あまり溜め込むと体に悪いので
思いきって、市販の便秘薬をたまに取り入れるのも方法です。
自然に出るのが一番ですが
どうしてもダメなときは、一度リセットのつもりで…。
腹痛を伴ったり、合う合わない…もあるのであったものを見つけておくと
いざとゆうときに安心できます。

まずはそれで、お腹のお掃除。
不要なものを出しながら
腸内環境や、食生活を整えて行くのがよいかと思います。

私は腸の癒着で、便秘薬なしでは
到底無理…なので、ずっと飲み続けてますが…
それでも食べるものや、マッサージ
朝の白湯、バナナ、乳酸菌。
試行錯誤してます。

そういったもので、全然
便の固さや量が日々全くちがってくるので、食事や、マッサージ等…
効果はあるのだとおもいます。
　
食物繊維も、水溶性と不溶性があり
繊維ものがよいからと、がむしゃらに
接種しても逆効果の場合も。

ネットで調べて見てください。

ヨーグルト…の乳酸菌もたくさん種類があり、その人その人にあった乳酸菌があるそうです。

ちなみに…もずくを食べた翌日は
とってもふっくら良い…のがでます。

腸もみマッサージ…も、お腹がゴロゴロ動くのがわかり、効果あるのだなぁとおもいます。

便秘の辛さ、とってもわかります。
お互い頑張りましょうね。