便秘の改善方法に関しては、便秘の原因をきちんと把握したうえで、それに応じた対処をすることがベストです。
。便秘は生活習慣の影響によるものも多いですが、たとえば過敏性腸症候群などの疾患が原因となっている場合もあり、その場合は適切な治療を受けることで改善できる可能性もあります。病院で診てもらったことが無いのであれば、一度、消化器内科を受診して何らかの疾患がベースに存在していないかを確認してもらう方が良いと思います。


以下、主な便秘の原因と対処方法を簡単にですが記載します。

まず排便を整えるには「腸の動き」「便の水分量」「便の容積」がポイントになります。環境の変化などで精神的な影響を受けることで、腸の動きは大きく鈍ってしまいます。
なので、意識的に腹部を捻る運動やウォーキングなどを行い、腸の運動を促進させることが重要です。腹部のマッサージや腰部の温罨法、起床時にコップ１杯の水を飲むことも腸を刺激しますので有効です。
便の水分量に関しては、水分量が少ないと便が硬くなって出にくくなってしまいます。これも腸の動きが鈍ることで便が腸内に停滞する時間が長くなることで便からの水分が吸収されてしまいますので、腸の運動を促すことが大切です。また、脱水にならないよう意識的に水分摂取をすることも望ましいです。
便の容積に関しては、食事量が減ってしまうと便の量そのものが減って便意を感じにくくなり、結果的に便秘につながります。なので、適量の食事摂取が必要です。
あとは先述した通り、何らかの消化器系やその他の疾患が影響している場合は、そちらの治療を優先させる必要があります。

水分摂取に関しては、一度に摂取しようとすると難しいのであれば、たとえば「30分毎に◯mlずつ飲む」という風に、数値化した明確な目標を定めると意識的に摂取できやすくなります。