自力で反り腰治された方いますか？

元々反り腰だったのか、太ったせいで反り腰になったのか分からないのですが、今現在とにかく反り腰が酷いです。

そのせいで太ったことにより皮下脂肪で下っ腹の方に肉がついてお腹が出てしまったのはもちろんなのですが、それを支えきれないせいでここまで反り腰になってしまったのかとにかく反り腰が酷いです。

普通に寝ても背中の間に拳1つ半くらいの隙間が出ます。
反り腰のストレッチや元々猫背が酷いので気がついた時は背筋を伸ばし下腹を引っ込ますような姿勢にしているのですが、なかなか改善されません。
プランクなどでとにかく下腹部の筋力をつけ直そうと思い筋トレも一応してます。

やはり高いけど整体みたいなとこに行かないとなのでしょうか？
痩せないとなのはわかってますが、反り腰が治ればもう少し下腹が引っ込む気もして。

どなたか教えて下さい！
分かりにくい文ですみません