寝つきの悪さ、眠りの浅さ、不規則な睡眠を改善したいと思っています。
解消するヒントを是非お聞きしたいです。

基本的に寝つきが悪く、ベッドに入っても2～3時間は眠れません。
特に平日にその傾向があり、平均睡眠時間は4時間ほどです。

また、休日はその反動か、一日中眠く、
2度寝3度寝してしまい、結果的に平均15時間ほど眠ってしまいます。

眠れたとしてもぐっすりではなく、
金縛りにあったり沢山夢を見たりで
正直疲れはあまり取れません。

何とか改善していきたいと思っています。
まず平日にすぐ寝付けるようになりたいです。
何か効果があったもの（呼吸法、フレグランスなど何でも）教えていただければ幸いです。
よろしくお願いいたします。