便秘解消

最近便秘が続いててなやみです
効果ある解消法おしえてください!

納豆とか野菜とかは一応食べてます

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2021/10/21 12:22

食物繊維をキチンと摂ることが大切だと思います!野菜と言っても食物繊維の量はそれぞれで、例えばレタスはひとたま3~5gくらいです。一日に必要な量は女性だと18g以上と言われて普段の食事から何気なく、必要量とることは結構ハードルが高いと思います!

食物繊維が含まれているドリンクなどに頼ってみても良いと思います!また、乳酸菌と一緒に取り入れると相乗効果が期待できます!タグのものには食物繊維いりのタイプがあります!

とりあえず、食品だとおからパウダーやもち麦、アボカドなどなど良いそうです!調べると食物繊維が多く含まれる食品などはたくさんでできますよ!また、食物繊維には水溶性、不溶性とありそれらをバランスよくとることも大切です。残念ながらドリンクに含まれてる食物繊維はだいたいが水溶性です。不溶性食物繊維が入った栄養補助食品も別途探して使って見ることを検討しても良いと思います!私も絶賛検討中でちょうど最近調べていたので参考になれば!

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