こんにちは。
私もちょうどichiko-viviさんと同じ年のころに
激太りして163㌢56㌔体脂肪率30％越えましたΣ(・ε・；)

それから1年で10㌔の減量に成功して、
現在も体脂肪率16％をずっとキープしています。

何か参考になれば幸いです。

先ず最初に、

●体重計を買ってください。
　毎朝毎晩はかってみてください。

●全身が映る鏡がありますか？
　毎日自分のスタイルをチェックしましょう。

少し太ったら体重計に乗らなくても気づくくらい
自分の体を知ってください。

この二つをまずすることが大切です。
やみくもにダイエットに励んでも成功しません。


ダイエットというのは長期戦です。
短期間で痩せてもすぐ戻ってしまい、更に太りやすくなっちゃいます。
ですから続けられることをしましょうね。

●いつ食べるか決める
　毎日の食事の時間を決めてしまいましょう。
　そうすると間食が減ります。
　夕食後は間食ダメです。自殺行為ですから
　それくらいなら夕食はしっかり食べてOK。

●食べ方を決める
　酢の物や野菜を先に食べ始める。
　肉や揚げ物はご飯と一緒に食べて、ご飯がなくなれば終了。
　この食べ方にするだけで太りにくくなりました。

●食べ過ぎた時は
　すぐに取り戻します。
　私は食べ過ぎた翌日は朝ごはんを抜きます。

●立ち居振る舞い
　普段たっている時、
　背筋をのばして下腹とお尻にくっと力をいれてください。
　結構キープするの辛いはずです。
　信号待ちや順番待ち、なるべくやってみましょう。
　歩く時はモデルになった気分で颯爽と歩いてください。
　特に運動しなくてもこれが出来れば
　かなりスタイル変わりますよ。

私は以上の事を実践するように心がけて
今では習慣化したので、
特に努力していると感じていることはありません。

良かったら参考にしてみてください。