こんにちは*
私も去年まで便秘で悩まされていました．
１週間出ないなんて当たり前でしたよ
お腹は弱いのに便秘になるんです…不思議ですよね．

それに小学高低学年の時でもしょっちゅう便秘でしたね…
でも最近はだいぶ改善されましたよ．

たしかに、ヨーグルトは善玉菌が入っているので便秘に良いし
牛乳より乳糖が少ないため牛乳でおなかをこわしてしまう人も
おなかをこわしにくいです．

ヨーグルトもいいのですが、
便秘に良いからってそればかり食べてませんか？
それだと栄養も偏るし、腸も活発に働いてくれません．
(私はこの食べ方をしててますます便秘が悪化しました…)

食事はバランスのとれた食事を、３食しっかり食べてくださいね．

それから、野菜や果物は食べているでしょうか？
便秘には食物繊維が良いと思います．
意識して食べるようにしてください*
果物はビタミンが多いですが糖質も多いので食べ過ぎは注意です
果物はバナナやリンゴなどがおすすめですよ(^^)

それから、腹筋がない人も便秘になりやすいですし
運動不足でもなりやすいと聞いたことがあります．
私も毎日ではないですが腹筋鍛えるために運動してました．
ウォーキングもいいと思います．

あと、私がしょっちゅうやっていたのが、おなかのマッサージです．
下っ腹を“の”の字を書くようにマッサージ
そうすると腸が刺激されて便通もよくなります．
やってみてくださいね＾＾

まとまってなくて読みにくい文章でごめんなさい！
少しでも参考になるとうれしいです´ω