便秘
腸のビフィズス菌ちゃんたちを育成して、大腸菌とのバランスをとるためには、ビフィズスちゃんを育成する”オリゴ糖”をとると良いと思います。
ヨーグルトをとっても、ヨーグルトのビフィズス菌が、腸内に住み着くわけではなく、あれらは出て行ってしまう（自分が飼っているビフィズスを助けているだけ）ので、自分の菌を育てて強くするのが良いかなと思います。
オリゴ糖は、大腸まで届く糖なので、カロリーも低めです。

腸内に関して、お勧めの本があります。
”人体常在菌の話－美人は菌でつくられる (集英社新書)青木 皐 ”
は読みやすく、面白く、ためになるのでお勧めです。
読むと自分の菌達が、愛おしくなります。
便秘に効く食べ物も、詳しく書いてありますよ。