わたしも悩んでます
わたしも便秘悩んでます
ひどいときは二週間以上出ません…(T_T)
が、最近以下のことを始めたら２日に一回は必ずでてます

白湯にはちみつを溶かして飲む(はちみつの量は甘いと感じる程度、お好みで)
あたたかい飲み物をとるように心がける
野菜を心がけて摂取する
お風呂に毎日温まるまできちんと浸かる

私生活がしっちゃかめっちゃかだったのはありますが、
腸の働きが元々弱く、
腸を温めて動かしてあげることを意識しました
いくら食物繊維をとっても運動してもだめな場合には
ぜひ温めてあげてください。
便秘は基本
食物繊維・良質な油・
(揚げ物などはＮＧ)
野菜・果物からビタミン
これらを摂取することと、
適度な運動(３０分は歩くなど)
などで改善されるとされています

これらに＋内臓を温める
ということがわたしは効果的です

あと一時的ですが、
ダノンビオは劇的に効きました
脂肪０のものもありますがありの方が効きました
ご参考までに