わかります！
私も少食で遅食って感じです。少食ってわけではないけど、1回に食べれる量が少ないです。
すぐに満腹になるけど、すぐにお腹すきます。

いつも通りにしてたら1人前を食べるのしんどいです。食事するとき数食分ぬいてます。
多い量なら1日前から食べません。辛いですがこうしないと食べれません。

でもいつも上手く調節できるわけじゃなく、お腹すかないときとかあります。
ダイエットしてる？体調悪い？と思われることもありました。

頑張ったけど食べれなくて残そうとしたら「作った人に失礼だよ」って言われたことありました。
でもこれ以上食べれない、食べすぎて体を壊したくないと伝えたらわかってくれましたよ。

あまり食べない人と一緒に食べても楽しくない、お店の方が悲しむと私も思ってます。
ちょっとくらい無理して食べますが、すごく無理しません。正直に食べれないと言います。

ほとんど食べれそうもないと感じたら「ごめん。今お腹すいてないから少量だけにする。ダイエットとかしてるわけじゃないから！」と伝えてサラダなど注文します。そしたら相手もわかってくれます。

でも毎回食べないなら相手が心配すると思います。どうして食べないか伝えたほうがいいです。
無理してるわけじゃないってわかったら心配しないと思います。

よく一緒に食事する相手は気づかってくれます。
「今日は食べれそう？」と食事前に聞いてくれます。
私が「手伝ってほしい」と言ったら自分のメニューを少なめに注文して、私の料理を一部食べてくれます。

これなら私も食事してて楽しいし気が楽です。勇気だして伝えてみてください。