初めまして初投稿させていただきます。

私はとある中学校で学生をしております。
今は中学３年生です。

私は冬にとても太りやすい体質で、小学生の２年生から３年生にかけて10ｋｇも太ってしまったことがありました。

あれ以来痩せられたことはありません・・・。
今は身長が伸びたおかげでちょっと痩せたように見られてきました。

しかし、これからの冬もうこれ以上太りたくはないのです。
やはり来年の高校生活を送る前にスリムになっておきたいというのが私の願望というのでしょうか・・・

とにかく・・・これから今から、《ダイエット》を始めたいなと思っているのです。

まず考えたのは『朝のウォーキング』です。

この前ほにゃららのテレビで見たのですが、朝のちょっと軽食取った後のウォーキングがとても効果的らしいのです。
丁度私の近くにウォーキングやランニングに適した公園があって一周２kmもあります。
私は一時期そこでランニングをして２kgほど落としたことがありました。
しかし、朝７時には用意をして８時には家を出て学校に行くというのが私の仕事です(学生)
それに続くかどうかも心配です。

もう一つが『食事制限』です。
これはしてもいいのですが、親が作った夕飯を家族と囲んで食べるというのが普通ですよね。
『明日から私の分はいいから。』とか言うと自炊するのも親からしても迷惑ですよね

ここで皆さんに回答いただきたいのが、
●『朝のウォーキング』をやる前提で何時ぐらいに起きてやるのが良いか(ちなみにその公園まで歩いて５分ほどでつきます一周は私のペースでは歩いて15分、走って10分ほどです。)
●食事はどんなものをとるのが良いか。また夕飯は何時に食べるのがよいか。
●下記の身長で体重は何kgが一番適切か
です。

ちなみに私の身長は162cmで体重は57kgです。

できれば中学生の方々の回答を頂けたらと思っております。
もちろん大人の方々にも回答を頂けたら嬉しいです。
長文になりましたが、回答の方お待ちしております。