ちょっとだけ体を動かす！
時間がないときは、
15分、大股でぐいぐい歩く。
または、15分、息が切れそうになる手前の早さで走る。

もっと時間がないときは、人目につかないところで、地団駄を踏む。

コツは、体を動しているときは、体を動かすことだけに集中して、
大きく激しく動かすようにすること。
できるだけ考え事をせず、体の感覚（足の裏、身体が前に進んでいく感じ、
太股の筋肉の力強さなど）を感じることに集中すること。

怒りを発散させるために感まかせにじだじだするよりも、
そのほうが効果的です。

体を動かしている時間は、体の感覚に集中しやすく、
考えも感情も薄くなりやすいです。
体を動かし終わったときは、ちょっと気分がリセットされていて、
少し気分がすっきりしています。
怒りの感情にとらわれていない考えが浮かびやすくなります。

少し時間があるときやいらいら予防には、私の場合、
30分以上歩くか、走るか、水泳。
水泳は体がリラックスするのでおすすめ。
運動の種類は何でもよいと思います。
長続きするのが大事なので、好きな運動がbest。

週1-3回運動する習慣があると、元気になってきて落ち込みにくくなります！
体重もコントロールしやすくなるし、一石二鳥です(＾▽＾)/

漢方もお勧め！