すごくお辛い状況なのが文章から感じました。
毎日ものすごく身体に力が入っているのだと思いました。責任感が強く、頑張り屋さんに良くある症状かと思いました。
力が入ってる状況で体操やストレッチは余計体がつらくなるので、少しお休みしてまずは身体の力を抜いてあげましょう。
本当のリラックスです。ベッドに仰向けに大の字で寝て鼻から思い切り息を吸い込んでこれでもかーってぐらい吐き出す、これを何度かしてリラックスして下さい。そして肩と首に向かってもう力抜いて大丈夫と唱えてゆっくりしてみて下さい。
自分では気が付かないぐらい肩と首は疲れているので、声をかけてリラックスさせてあげて下さい。必要なのは本当のリラックスだと思いました。力が抜けたのが感じれたら体操やストレッチすると効果も現れると感じました。スッキリすると良いですね。