高2女子です　極度の便秘で、
1年ほどマグラックス錠を毎日飲んでいたのですが、
下剤の使いすぎは便秘解消から遠ざかることを
今更ながら学んだので、最近は1日2錠にして
だんだん使わない生活にしようとしています。

＊毎日運動をしています
＊水分はかなりとっていると思います
＊朝トイレに座る習慣をつけるようにしてます
＊一週間以上は平気ででません
＊生まれつきの便秘ではなく、中学から便秘です


あまりにもひどいのでオールブランを買ってみました！
今日からオールブラン生活始めます☆
今日は毎食後にオールブラン少量とBIOを食べてみたのですが
まだ便意はありません><


効果的な食べ方はありますか？
教えてください！
またそれ以外にも便秘に効果有りだったこと教えてください＞＜