呼吸の仕方を変える運動（？）
ダイエット、色々手を出してしまいますが結局は楽なものしか続かないと私は思っています。

まだ学生さんですし、極端な食事制限（後々代謝が悪くなったり、肌が汚くなりますし・・・）はせずに綺麗になってほしいので、
面倒くさがりやの自分でも続けられている方法を1つお伝えしますね。

以前テレビでやっていた美木良介さんの「ロングブレスダイエット」がオススメだと思います。
体重もですが、体のラインが綺麗になりますよ。
検索すれば色々でると思いますが、下記に簡単にメモを。



■基本呼吸法１（１セット＝６回（１分））

⇒インナーマッスを鍛え、お腹周りが引き締まる

・立ち方は足を前後に軽く開きクロスし体の後ろ側に重心を８割かける
・お尻の横にえくぼができるくらい力を入れる
・この状態をキープしたまま鼻から３秒で息を吸う
・７秒で口から強く息を吐く（全身に力を入れて吐く）

★ポイント：息を強く吐くこと。


■基本呼吸法２（１セット＝６回（１分））

・姿勢は１と同じ
・息を吸う時も吐く時もお腹をへこませる
⇒両手でお腹と背中を圧迫するとインナーマッスルを意識した呼吸に。


■ロングブレスウォーキング

歩きながら4歩で息を吸い8歩ではく
⇒基本呼吸法２で行うとさらに効果的



■２０１２年版最新ロングブレスダイエット

・曜日ごとに違うパーツを刺激 全身を痩せさせるプログラム

月曜日：胸

女性はバストアップ効果も。

１．頭の上の力が入る場所でしっかりと両手を合わせる
２．左右から力いっぱい押し合い胸の前へおろして息をはく


火曜日：背中

二の腕のたるみ解消効果も

１．息をはきながら1歩前へ出て両手を左右に大きく広げる
２．肩甲骨で物を挟むイメージで行う

※後ろに広げた手は下がらないように水平に保つ



水曜日：脚

脚を引き締めくびれ効果も

１．状態を深く沈めて身体を左右にねじる
※ふらついたり前のめりにならないように身体の軸を保つ事