お腹
きちんと食べているとの事ですが、どれくらい食べていますか？？


普通のお食事量で、きちんと食べても直ぐにお腹が空くのはきちんと噛んでいないのもあると思いますが如何でしょう？？(´・ω・｀)


お食事を良く噛むのは、お腹の満腹感にも繋がりますよ。


あまり噛まない習慣でしたら、良く噛んでお食事を摂るようにして下さいね。


血糖値に付いて他の方のレスにありましたが、満腹感は血糖値が関係しているそうですね。


お食事の糖分が分解されて出来るブドウ糖（グリコース）が血液によって運ばれ、脳に達すると満足感を感じるそうです。


昔から食べ物は良く噛むようにと言われていますよね。

良く噛む事は腹持ちの良さにも繋がりますよ。


噛みごたえのあるお食事をお家では食べるようにすると良いと思います。


玄米や発芽玄米等は普通の白米より噛みごたえがあるので良いと思います。


噛みごたえはないですが、白米をお粥にすると、ご飯は水分で膨らみますので、同じお茶碗でも、ご飯の量はかなり差が出ますし、その分カロリーも抑える事が出来ます。

噛みごたえはのあるお魚・お肉に、副菜をプラスしても良いと思います。


玄米は食べますが、玄米粥は食べた事がないので、食感は分かりませんが、

白米のお粥は水分で少量でも満足出来ますよ。


また、鰹だしはお腹の満足感には良いと言われていますよね。


お味噌汁やすまし汁等、あまりお食事に出ない場合にはプラスするようにすると良いかも知れませんね。



空腹感解消ビスケットやブラン等は良いと思いますよ。


お味も美味しいですしね。


水分と一緒に摂取すると良いですよ。


スルメイカも美味しくいただけて、お腹満足度は高いと思います。


こんにゃく

カロリー0のゼリー


カロリー0の飴も美味しいのでお勧めです。



先ずはお食事を噛むように意識してみて下さいね。


無理なく、ダイエットは行って下さいね。